疫情之下，迎来特殊开学季。“停课不停学”，全市的教师、中小学生都在网络上忙碌了起来。瞅着娃每天“盯牢”屏幕上课，父母们满腹的担忧。“‘宅家’学习该怎么保护眼睛呢？”“怎么选择上网课用的电子产品？”“课余如何让眼睛得到有效的休息？”……

本期“九三”微讲坛，特邀九三学社社员，上海交通大学附属上海儿童医学中心眼科主任、主任医师、博士生导师刘红，为我们带来“网课时代，如何保护孩子的眼睛？”的科普微讲座，为你解忧！

网课时代如何科学护眼

1、选择合适的电子产品

电子产品的屏幕大小很重要，推荐优先度：投影仪>电视>电脑>平板电脑；

选择屏幕分辨率较高的电子产品；

最好选择带液晶显示器的电脑，屏幕亮度调整至看上去舒服的状态。

2、设置合理网课时间

20-30分钟一节课，每节课后休息至少15分钟；

尽量不要增加额外的电子产品使用时间。

3、正确观看屏幕

掌握正确观看屏幕的姿势；

确保房间光照充足，如电脑靠近窗户，应保持屏幕背向窗户，减少反光。

教你四招科学缓解眼部疲劳

1、房间光照需充足

2、阅读书写：“一寸一拳一尺”

握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。

3、观看屏幕：“20，20，20”

观看电子屏幕20分钟后，建议要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上。

4、保证充足睡眠

注意！孩子有以下表现时，提示视力可能不好，建议尽快带孩子去正规的眼科就诊：

看远处时，眯眼睛或皱眉头；

歪头或低头凑上前看东西，经常揉眼睛；

看电视时坐得很近，阅读时眼睛离书很近。

最有效的近视防控方法

眺望远方、打乒乓球、户外运动，都可以让眼睛的睫状肌放松，缓解视疲劳。但目前公认对预防近视最有效的方法还是“户外活动”。

户外活动时间越长，发生近视的风险就越低，每天额外增加76分钟的户外活动时间，可以减低50%的近视风险。建议中小学生每天保持“户外活动”2小时，每周14小时。

其实，“户外活动”中对近视预防真正起作用的更多是“户外”的光照，而不仅是“活动”。

对于户外强光暴露可预防近视，比较公认的机制有二，其一是强光照射使瞳孔缩小，景深加深，模糊减少，以此抑制近视的发生；其二，户外阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺。多巴胺作为一种神经传导递质，可调节眼睛巩膜和视网膜之间的信息传递，促进眼球的正常发育，抑制眼轴的增长，从而达到预防或延缓近视发生发展的效果。

疫情期间即使不能出门，也可以打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内接受自然光照。（九三学社上海市委宣传部 郭文绮）